[et_pb_section fb_built=“1″ _builder_version=“4.23″ _module_preset=“default“ background_enable_mask_style=“on“ background_mask_style=“honeycomb“ background_mask_color=“rgba(244,129,0,0.15)“ background_mask_transform=“invert“ background_mask_aspect_ratio=“square“ background_mask_size=“cover“ custom_padding=“||14px|||“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_row _builder_version=“4.23″ _module_preset=“default“ custom_margin=“-30px|auto|0px|auto|false|false“ custom_padding=“||3px||false|false“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.23″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ header_2_font=“IRC Fonts Regular|||on|||||“ header_2_text_color=“#F48100″ header_2_font_size=“25px“ header_2_line_height=“1.4em“ custom_margin=“-8px||0px||false|false“ custom_padding=“||0px||false|false“ animation_style=“fade“ hover_enabled=“0″ header_2_font_size_tablet=“25px“ header_2_font_size_phone=“15px“ header_2_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row make_equal=“on“ _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ custom_margin=“||||false|false“ custom_padding=“16px||5px|||“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“ sticky_enabled=“0″][et_pb_column type=“4_4″ module_class=“vertikal-zentrieren“ _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ text_font_size=“15px“ custom_margin=“-15px||-6px|||“ custom_padding=“14px||6px|||“ animation_style=“flip“ animation_direction=“bottom“ hover_enabled=“0″ text_font_size_tablet=“15px“ text_font_size_phone=“16px“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n
<\/strong>Wenn Sie Flow-Check starten, \u00f6ffnet sich standardm\u00e4\u00dfig die Hauptseite. Hier k\u00f6nnen Sie Aufzeichnungen starten und beenden sowie Ihre aktuellen Werte einsehen.<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row column_structure=“1_3,1_3,1_3″ make_equal=“on“ _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ custom_margin=“|auto|-13px|auto|false|false“ custom_padding=“18px||0px|||“ hover_enabled=“0″ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“ sticky_enabled=“0″][et_pb_column type=“1_3″ module_class=“vertikal-zentrieren“ _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ theme_builder_area=“post_content“][et_pb_text _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ theme_builder_area=“post_content“ text_font_size=“20px“ text_font=“|600|||||||“ text_orientation=“center“ hover_enabled=“0″ sticky_enabled=“0″]<\/p>\n Langzeit<\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][et_pb_column type=“1_3″ module_class=“vertikal-zentrieren“ _builder_version=“4.23.1″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“ 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Hier k\u00f6nnen Sie Aufzeichnungen starten und beenden sowie Ihre aktuellen Werte einsehen.LangzeitKurzzeitVideo-AnalyseAufzeichnungen starten und beendenDurch Klicken auf die Aufnahme-Schaltfl\u00e4che k\u00f6nnen Sie die Aufzeichnung starten.Die App verbindet sich daraufhin mit dem ausgew\u00e4hlten Herzfrequenzmessger\u00e4t und beginnt mit der Messung. 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<\/strong>Durch Klicken auf die Aufnahme-Schaltfl\u00e4che k\u00f6nnen Sie die Aufzeichnung starten.
Die App verbindet sich daraufhin mit dem ausgew\u00e4hlten Herzfrequenzmessger\u00e4t und beginnt mit der Messung. Bitte beachten Sie, dass es aufgrund der Berechnungsweise ca. 30 Sekunden dauert, bis Ihre Werte angezeigt werden.
Um die Sitzung wieder zu beenden, klicken Sie auf den Stopp-Button, der w\u00e4hrend der laufenden Aufzeichnung anstatt der Starten-Schaltfl\u00e4che angezeigt wird. Es erscheint eine Sicherheitsabfrage, die Sie darauf hinweist, dass es nicht m\u00f6glich ist, eine beendete Aufzeichnung wieder fortzusetzen.
Bitte beachten Sie, dass bei zu kurzen Sitzungen (k\u00fcrzer als 90 Sekunden) sinnvolle Auswertungen nicht m\u00f6glich sind. Flow-Check wird Sie darauf hinweisen, wenn Sie versuchen, eine solche Aufzeichnung zu beenden. Um aussagekr\u00e4ftige Ergebnisse zu erhalten, empfehlen wir eine Sitzungsl\u00e4nge von mindestens 120 Sekunden<\/strong>.<\/p>\n
<\/strong>Das Aussehen der Aufzeichnungsseite unterscheidet sich je nach aktuell gew\u00e4hltem App-Modus. Im Folgenden werden die Funktionen in den unterschiedlichen Modi erl\u00e4utert.
Zur exakten psychologischen Bedeutung der angezeigten Werte lesen Sie bitte unsere allgemeinen Erl\u00e4uterungen zur HRV-Analyse.<\/p>\n
<\/strong>Wenn eine Aufzeichnung l\u00e4uft, zeigt die Hauptseite Ihre aktuellen LF\/HF- und RMSSD-Werte. Je nach dem, wie Ihre HRV-Daten zu bewerten sind, erscheint ein entsprechendes Symbol. Bei durchwegs guten Werten wird ein Sonnen-Symbol angezeigt, bei weniger optimalen ein Wolken-Symbol und dazwischen ist eine Grafik mit bedeckter Sonne zu sehen.
Au\u00dferdem k\u00f6nnen Sie w\u00e4hrend der Sitzung ein Aktivit\u00e4tentagebuch f\u00fchren, den Flow-Check-Fragebogen ausf\u00fcllen, ein Atemtraining durchf\u00fchren und die FFT-Grafik anzeigen. Beachten Sie dazu die entsprechenden Abschnitte dieser Hilfe.<\/p>\n
<\/strong>Die Anzeige der Messwerte erfolgt hier analog zum Langzeit-Modus. Zus\u00e4tzlich zu LF\/HF und RMSSD wird auch der RSA-Wert angezeigt. Lesen Sie dazu bitte unsere allgemeinen Erl\u00e4uterungen zur HRV-Analyse.
Eine Besonderheit von Kurzzeit-Sitzungen stellt die Anzeige der verbleibenden Dauer der Aufzeichnung dar. Der zeitliche Fortschritt wird als Balken dargestellt.
Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Sie ein Atemtraining durchf\u00fchren und die FFT-Grafik anzeigen. Lesen Sie dazu bitte die entsprechenden Abschnitte dieser Hilfe.<\/p>\n
<\/strong>Bei der Video-Analyse wird neben den HRV-Werten auch ein Video aufgezeichnet. Beachten Sie daher, dass bei erstmaliger Nutzung dieses Modus die entsprechenden Berechtigungen f\u00fcr Kamera und Mikrofon erteilt werden m\u00fcssen.
Vor dem Start der Aufzeichnung kann mittels des Kamera-Buttons die gew\u00fcnschte Kamera ausgew\u00e4hlt werden.
Beachten Sie, dass die Aufzeichnung des Videos erst beginnt, sobald die HRV-Werte verf\u00fcgbar sind und automatisch beendet wird, wenn die Aufzeichnungsseite geschlossen wird. Der Beginn und das Ende der Video-Aufnahme wird durch einen Ton signalisiert.
W\u00e4hrend der Sitzung ist die Vorschau des aktuellen Videobilds angezeigt. Am unteren Rand sehen Sie eine Verlaufsgrafik der HRV-Werte \u00fcber die vergangenen 90 Sekunden.
Durch Klick auf den Pfeil-Button kann das Diagramm aus- und eingeblendet werden.<\/p>\n
<\/strong>Damit Sie den gemessenen HRV-Werten bestimmte Zeitspannen in Ihrem Tagesablauf zuordnen k\u00f6nnen, ist es m\u00f6glich, ein Aktivit\u00e4tentagebuch zu f\u00fchren.
Klicken Sie dazu w\u00e4hrend einer Aufzeichnung auf die Schaltfl\u00e4che „Aktivit\u00e4t \u00e4ndern“. Das Aktivit\u00e4tentagebuch ist nur bei Langzeit-Sitzungen verf\u00fcgbar.
Die Aktivit\u00e4ten-Seite besteht aus einer Liste von Aktivit\u00e4ten, die Sie ausw\u00e4hlen k\u00f6nnen. Diese Liste k\u00f6nnen Sie nach Belieben bef\u00fcllen und Eintr\u00e4ge auch wieder l\u00f6schen. Bef\u00fcllen Sie diese Liste mit T\u00e4tigkeiten, die Sie voraussichtlich w\u00e4hrend der Nutzung von Flow-Check ausf\u00fchren werden. So ist es sp\u00e4ter m\u00f6glich, schnell zwischen Aktivit\u00e4ten zu wechseln, ohne Text eingeben zu m\u00fcssen.
Aktivit\u00e4tenliste anlegen<\/strong>
Klicken Sie auf den „+“-Button in der Titelleiste, um Ihre Aktivit\u00e4tenliste zu erweitern. Es erscheint ein Eingabefeld, in das Sie die Aktivit\u00e4t eingeben k\u00f6nnen. Durch Klicken auf „OK“ wird diese dann in die Liste \u00fcbernommen. Bitte beachten Sie, dass dadurch die eingegebene Aktivit\u00e4t noch nicht ausgew\u00e4hlt wird.<\/p>\n
<\/strong>Mittels eines Klicks auf einen Eintrag in der Liste wird diese T\u00e4tigkeit ausgew\u00e4hlt und die Aktivit\u00e4ten-Seite wird geschlossen. Auf der Hauptseite ist daraufhin die aktuell gew\u00e4hlte Aktivit\u00e4t zu sehen.
Eintr\u00e4ge aus der Aktivit\u00e4tenliste l\u00f6schen<\/strong>
Durch einen langen Klick auf einen Eintrag der Aktivit\u00e4tenliste k\u00f6nnen Sie die Kontrollfelder einblenden, mittels derer die zu l\u00f6schenden Aktivit\u00e4ten ausgew\u00e4hlt werden k\u00f6nnen.
Wenn zumindest ein Element ausgew\u00e4hlt ist, erscheint in der Symbolleiste oben ein Papierkorb-Button. Klicken Sie darauf, um die gew\u00e4hlten Aktivit\u00e4ten zu l\u00f6schen. Best\u00e4tigen Sie dazu noch die entsprechende Sicherheitsabfrage.
Um den L\u00f6schmodus zu beenden, klicken Sie die Zur\u00fcck-Schaltfl\u00e4che in der Symbolleiste oder die entsprechende Taste an Ihrem Ger\u00e4t (wenn vorhanden). Sind aktuell Eintr\u00e4ge ausgew\u00e4hlt, wird diese Auswahl zuerst wieder deselektiert. Wenn keine Aktivit\u00e4ten markiert sind bzw. durch einen zweiten Klick auf Zur\u00fcck, werden auch die Kontrollfelder wieder ausgeblendet.
Tipps zur Eingabe von Aktivit\u00e4ten
<\/strong>Die Auswertung der HRV sowie des Aktivit\u00e4tentagebuchs basiert darauf, dass jeweils gleichlautende Aktivit\u00e4ten gruppiert werden und so Vergleiche m\u00f6glich sind. Fassen Sie daher \u00e4hnliche T\u00e4tigkeiten zur selben Aktivit\u00e4t zusammen und achten Sie auf die Schreibweise. Haben Sie z.B. eine Aktivit\u00e4t „Autofahrt“ angelegt, nutzen Sie immer diese (durch Auswahl aus der Liste). W\u00fcrden Sie stattdessen eine weitere Aktivit\u00e4t „Autofahren“ (Schreibweise!) hinzuf\u00fcgen, w\u00fcrde die Gruppierung nicht funktionieren und die Auswertung w\u00e4re weniger aussagekr\u00e4ftig.
Bitte beachten Sie au\u00dferdem, dass nur Aktivit\u00e4ten mit einer Mindestl\u00e4nge von etwa 120 Sekunden sinnvoll ausgewertet werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
<\/strong>Mit dem Flow-Check-Fragebogen kann zus\u00e4tzlich zu den gemessenen HRV-Werten auch der subjektive Eindruck bewertet werden. So k\u00f6nnen Sie z.B. \u00fcberpr\u00fcfen, ob das eigene Befinden auch mit den HRV-Werten \u00fcbereinstimmt.
\u00d6ffnen Sie den Fragebogen durch Klicken auf „Fragebogen \u00f6ffnen“. Der Fragebogen ist nur bei Langzeit-Sitzungen verf\u00fcgbar.
Einleitung
<\/strong>Der Fragebogen beginnt mit einer Erl\u00e4uterungsseite. Lesen Sie diese aufmerksam und best\u00e4tigen Sie mit „Weiter“.<\/p>\n
<\/strong>Auf dieser Seite m\u00fcssen Sie Ihre aktuelle Aktivit\u00e4t ausw\u00e4hlen. Zur Funktionsweise siehe den Abschnitt \u00fcber das Aktivit\u00e4tentagebuch. Ein L\u00f6schen der zur Liste zugef\u00fcgten T\u00e4tigkeiten ist hier nicht m\u00f6glich, jedoch kann das sp\u00e4ter auf der Aktivit\u00e4tenseite erfolgen.
W\u00e4hlen Sie die gew\u00fcnschte Aktivit\u00e4t durch Anklicken aus und fahren Sie mit einem Klick auf „Weiter“ fort.
Subjektive Bewertung Ihnes Gem\u00fctszustands
<\/strong>Es folgen nun vier Seiten mit je drei Eigenschaften. Bewerten Sie auf einer Skala von 1 (gar nicht zutreffend) bis 6 (sehr zutreffend), wie stark Sie das jeweilige Gef\u00fchl oder den Zustand versp\u00fcren.
Markieren Sie das entsprechende Kontrollfeld durch einen Klick. Haben Sie alle Eigenschaften auf der Seite bewertet, best\u00e4tigen Sie mit „Weiter“. Nach Abschluss aller Seiten wird der Fragebogen automatisch geschlossen und Sie gelangen wieder auf die Hauptseite.
Atemtraining
<\/strong>Mithilfe dieser Funktion k\u00f6nnen Sie den korrekten Atemrhythmus zur Entspannung trainieren. Starten Sie diesen Modus durch Klicken auf „Atemtraining“ im Men\u00fc der Hauptseite.
Versuchen Sie nach dem angezeigten Balken zu atmen. Wenn sich die Grafik f\u00fcllt, atmen Sie ein. Entleert sich der Balken, atmen Sie aus. Durch diese Messmethode kann Ihre Entspannungsf\u00e4higkeit bestimmt werden (siehe den angezeigten RSA-Wert), au\u00dferdem verbessern sich auch alle anderen HRV-Werte.
Wenn Sie den Rhythmus der Vorgabe \u00e4ndern m\u00f6chten, klicken Sie auf das Einstellungssymbol auf der Trainingsseite. F\u00fcr weitere Informationen zu diesen Einstellungen lesen Sie bitte den separaten Abschnitt zu diesem Thema.
FFT-Grafik
<\/strong>Die FFT-Grafik gibt Ihnen Aufschluss dar\u00fcber, welche Frequenzanteile in Ihrem Herzrythmus enthalten sind. Zum \u00d6ffnen der Grafik w\u00e4hlen Sie den Men\u00fcpunkt „Live FFT-Grafik“.<\/p>\n